kalorie w

[...] aerobowe (marszobiegi, biegi, steper, rowerek, basen itp.) zaczynając od 30 minut, powoli zwiekszając do 45 - będziesz do swojej obecnej diety systematycznie dodawać kalorie, tak aby w ciągu najwyżej miesiąca dojść do poziomu 2000 kcal - będziesz prowadzić dziennik posiłków i dopóki nie nabierzesz wprawy będziesz planować wszystkie [...]

[...] twaróg, jaja, indyk, chuda wieprzowina (najlepiej mięso z szynki lub schab. ) Nie jestem oczywiście na bombie. Tak jak pisałem, jestem kompletnym amatorem, dopiero uczę się kalorie liczyć ;) Tak, ważę 100 kg, tylko jakieś 10 - 15 a może i 20 kg to sam tłuszcz :( niestety muszę się z tym faktem zmierzyć... Nie chcę dawać fotek sylwetki, ta w avku [...]

Czesc Pytasz, czy oprócz zapotrzebowania na BTW należy także kontrolować kalorie - otoz tak, brak kontroli to typowy blad, na takie cos mozna sobie pozwolic, jesli dobrze zna sie organizm i wie, co jak i z czym zreszta, btw wiaze sie z kaloriami przeciez.. Do tej pory przez 4,5 roku stosuję nieskowęglowodanowy model żywienia. Kontroluję dzienne [...]

Siedzę nad poprawą diety, czytam artykuły i mam coraz większy mętlik w głowie. W jednym artykule jest napisane, że brakujące kalorie powinno się łatać tłuszczami, w drugim, że węglowodanami. To samo tyczy się diet - w wielu z nich, które są sygnowane, jako "redukcyjne" jest bardzo wysoka zawartość węgli (250-300g), a radzicie, aby spożywać więcej [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

[...] różnym enzymom które rozkładają go na drobne elementy przed dotarciem do żołądka (i tymi enzymami nie są ZĘBY:) ) 2. j/w 3. To zależy od całkowitego zapotrzebowania na kalorie:) Teoretycznie jak potrzebujesz 2000 kalorii to możesz dostarczyć organizmowi tylko 1900 w samych węglowodanach i chudnąć;) 4. j/w 5. Więcej białka i może jakiś [...]

[...] 200 b 43 , t 3 , ww 28 4 posilek kasza 40 Tuńczyk w wodzie 150 2 jaja bialka b 42 , t 9 , ww 29 5 posilek potreningowy Ryż biały 60 Mrm Metabolic Whey 60 6 posilek Tuńczyk w wodzie 150 2 bialka z jaja 100 bialko 42 , t 1 , ww 1 I teraz Moje pytanie.Jaki okres regeneracji tydzień ,dwa? I jak zwiększać kalorie ,kiedy dodać tłuszcze. Pozdrawiam.

dziękuje biorę się do lektury o zapomniałem o sogach ;] łapcie wszyscy A wiec tak myślę ze jeszcze pojadę na tej diecie co jestem teraz. kalorie są na - dieta niby dopracowana wiec zwiększę ilość spożywanej wody i aerobów. czy 30min po każdym posiłku 500ml wody będzie ok?? głownie chodzi aby woda nie zmniejszyła stężenia tych soków trawiennych i [...]

dzieki za szybka odpowiedz:) co do salatek... to w sumie z tej sledziowej wybieram sama rybe, bo marchewke papryke itp odrzucam heheh a te do piersi i ryby surowki to bardzo proste: ogorek plus pomidor zalewane oliwa 1lyzka. Mam jeszcze takie pytanie... nie jem prawie wogole WW , i odczuwam to bardzo poniewaz mam ciagla zamule ,myslalem ze oliwa [...]

Koko tak wyglada sklad NO Xtreme, wiecej mowic nie powinienem. Ewentualnie jezeli bardzo Ci zalerzy to przedstawiciel firmy moze udzielic takich wyjasnien. NO Xtreme Jedna porcja: Ilość porcji w opakowaniu: jedna miarka (20.5g) 40 Wartość odżywcza Kalorie 30 kcal/126 kJ Tłuszcz Całkowity 0g Tłuszcz Nasycony 0g Węglowodany [...]

[...] Jesli ci brzuch rosnie to znaczy, ze pewnie przesadziłeś z kaloriami. Jak zrobisz porządna redukcje to brzuch spadnie. Osobiście od piwka nie stronie a nie mam jakis specjalnych problemow z "mięśniem piwnym. Na pewno alkohol to zbędne kalorie ale w piwie nie ma ich az tak duzo. Jesli do piwka podjadasz jakies czipsy itp. to juz inna bajka.

[...] 93kg W między czasie dorzuciłem troche do diety wychodziło na poczatku 1000kalori dowaliłem na 1600 i waga leci w dół na samej diecie , musze trochę chyba jeszcze zwiększyć kalorie ponieważ wychodzi ok 1,5kg na tydzień, trochę za szybko leci. Dziennie spożywam około 1,5L płynów z czego większośc to woda niegazowana, (zapomniałem wczesniej dodać) [...]

[...] 374,3 g (54,9%)t: 60,7g), trzymam ten poziom od około 3tygodni, wizualnie wydaje mi sie poprawiać, lecz waga mówi swoje 77,7kg. Stąd moje pytanie co powinienem zrobić, dodać kalorie bo za mocno je obciąłem, zmniejszyć ilość tłuszczy/węgli tym samym obciąć kalorie. Trenuje 3-4-5 razy w tygodniu zależy jak czas pozwala, na ogół 4, są to intensywne [...]

[...] spożycie go póki co. To jak zacząć gdy będą ćwiczenia? 3000 czy 2700. W sumie jak po tygodniu czy dwóch przytyje 1kg czy ileś to tragedii nie będzie, będę wiedział, że mam odciąć kalorie. Ale jeżeli 3000 będzie okej to jak ja mam to zjeść }:-( ? Może jednak odżywka jak pojawi się taki problem? /SFD/2016/9/4/3ee25d3a384e471c8dcbea7550dccb85.jpg

[...] zapotrzebowanie przy założeniu, że nie przejawia się żadnej aktywności fizycznej wynosi 2000kcal. Następna kwestia to co jesz. Obiad mógłby być ale już widzę błąd - liczysz kalorie z warzyw czyli w rzeczywistości tych kalorii masz jeszcze mniej niż 1500. No i te owoce - fruktoza też cukier a tłuszcz odkłada się z cukrów; na redukcji organizm [...]

jesli przy kalorycznoisci 1200 - 1500kcal / d, przy takim wysilku nie notujesz zeadnych spadkow wagi to albo zle kalorie liczysz, albo powinnas badania sobie porobic (miedzy innymi hormonow tarczycy). chyba ze masz za sobą milion głodowek i innych dziwnychdiet-cud... Wrzuc do sprawdzenia dokladnyrozpis diety w dziale odzywianie i daj mi tu link do [...]

[...] wygladac zmiana sylwetki u endomorfika trenujacego tylko silowo dosc intensywnie ..cwiczenia zlozone wielostawowe w malej ilosci powt polaczaone z izolacjami z duza iloscia powt...bez aerobow...na niskim pulapie energetycznym? przypuscmy -500-600 kcal? takie hipotetyczne pytanie...czy bedzie lecial fat czy lepiej zwiekszyc kalorie i dodac aero?

nie koliduje. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wszystko tutaj by bylo b/w/t i kcal

[...] dodatkiem aerobow interwalow to oczywiste. samymi aerobami nie da sie osiagnac umiesnionej szczuplej sylwetki a co najwyzej chuda bo wiadomo ze to miesnie sa piecem palacym kalorie im ich wiecej tym wieksze spalanie spoczynkowe,wysilkowe rowniez. w kwesti zdrowotnosci trening aerobowy nie ma sobie rownych jednak tutaj wiekszosci zalezy na [...]